Å idag har jag sprungit , med syster det var längesedan ! vi sprang en sväng på 6 km , sen lämnade jag av Åsa och sprang några km till , så jag fick ihop 10.6 km . Vi va inte lika allerta i uppförbackarna....   och jag känner av nerven som sitter i kläm i höften..(eller i knölen i ländryggen).men nu vet jag vad min onda häl beror på så jag är "lugn " för det...

Evelina bånglade lite med mej ...och upptäckte att jag har nada tränade inne muskler i magen...fick leta efter dom, gudars vad svårt att träna dom , för de stora vill gärna ta över...hemläxa !   vilken tur att vi ska ha focus på mage rygg nu då !Å jag förstog varför jag inte kunnat genomföra vissa övningar på PT passet. Ligga på rygg och fälla ner benen raka......har man inga muskler , så gör det bara jävligt ont .....

Josse o Flis va här igår, Dodda va med ner oxå. Vi gräddade pannkakor så det rök ur stugan....äppelpannkakor   .

Ska jobba 2 nätter , en är x-tra , Nyårsafton ! . Nyårsdagen ska vi springa igen......vart får vi se då, vi kanske bara ger oss av...som vanligt!

Jag fattar inte dom som på varje träning springer samma runda ..  varje vanlig träning (jag menar då inte träningstävling) samma eviga runda.....rädda för att testa nått utanför ramarna.....??  är det verkligen ingen i gruppen som vill förändra rutten nån gång ?   undrar dom inte varför det inte kommer några nya som tränar....??

På med gpsén och ut å spring ÖVERALLT !   det finns  ju så många underbara ställen att springa på...

Nej, nu ska jag tukta bålen lite !  

Har haft en fantastik jobb-helg , har ju jobbat x-tra !!  trevlig, roligt, välkommen.....  Fick en jättefin julklapp av Mia o Elise , lila ljuslycktor, så fiiina !

Har inte blivit mycket tränat, ett litet mellannattslöp i går, hade tänkt hinna en runda eller EL idag, men ungen min hängde på låset ...Vi tog först en runda på stan, handlade den där lysjackan jag ville ha, från 499 till 299 helt ok , Josse köpte oxå en.   Oj,vad vi hittade bra saker..... ...

Sen hem å fixa till taco-frossan, tog en älg-öl, sen bubblade fnisset hejdlöst !!  efter 3 nätter va jag inte svår att få igång!   ja det har varit en toppen rolig em/kväll....nu har Josse o Flis åkt hem igen, hoppas vi ses snart igen !

I morrn blir det ett PT-pass 10-11, hoppas det går att cykla, tänkte springa en sväng inne stan efter PT´n. Har inget annat planerat på hela dagen...det är skönt !

Energi o Focus på rätt saker.  

Vaknade sent i morse, satt å ugglade i natt ....

När jag klev upp , ja då hade jag urjäkligt ont i hälen....WTF !!  stel i höften..som om den låst sig, stretchade höftböjaren ordentligt och helt plötsligt säger det KLONK....och det mesta av onda hälen släppte...innan dess hann jag dra i väg ett sma till Johan : HILFE!!      .......sen fick smsa tillbaka om klonket.....(ursäkta Johan (panik) )

Konstigt är det.....

In till gymet sprang i lugnt tempo 6 km på bandet, kändes bra!  sen blev det ett pass core intervall, känner att jag fuskat med bål o rygg träning, hade det tufft idag....jag va ju himla duktig på att gå på EL passen hela hösten , innan jag flyttade, EL passen va bra för mej !  så nu blir det en uppsträckning!!!!  

Syrran o min utmaning kommer oxå bli grymt bra ! 

Varje mån, tis, ond, tor, och fredag ska vi göra 100 sit ups och 100 ryggresningar, vi ska ha mätt midjan innan allt startar ! sen ska vi jämnföra med jämna mellanrum. WHY ? för att vi behöver det, vi vill göra det , men vi kommer inte till skott, glömmer.....ja ni vet alla dessa ursäkter !  Men om vi ställs mot varandra ja blir det gjort....båda vill ju vara "värst" å bäst!....

I natt ska jag jobba x-tra , det ska bli skoj ! trevligt gäng. ev. så kommer trainern upp i morgon eller är det bra väder tar jag crossen...ska kanske känna efter vad kroppen vill , har ju 2 nätter till.....

Focus o energi på rätt saker.    GoD HjuL   

även om det dröjer ett tag innan det märks..så är vi äntligen på rätt sida/väg mot ljusare tider, jag tycker det är så underbart!!  sen kommer det säkert snö o storm , men det är en fis i rymden nu....

Många av mina vänner häromkring är anmälda till Ironman, många gör "come back" ....suget är enormt !   simmet kommer bli min stora utmaning...3865m i ett sträck, förut fick man gå upp en "kortis" dricka en mugg vatten i sen igen, men i sommar ..NADA!   Måste simma mycket långahavs sim i sommar!   men det ska bli SÅ häftigt och spännande!  om jag blir skadad då? jag startar ändå....

Jag for iväg på spinning efter Herrhagen idag, sist kunde jag inte stå upp men det  funkade bra idag !  Lycka !  bara liiite öm i hälen, men jag vet att det kommer vilja "dra"tillbaka sig en aning i ryggen , för det har varit "fel" så länge, men Tom kommer tillbaka den 3:dje , då kan jag få hjälp igen !  ska försöka mej på ett löp i morgon. Gudars låt det vara bra nu!    

Sörplade 2 cider i kväll, är ju typ min lilla-julafton i kväll. Jag jobbar fre-lör-söndag, sen måndag är det Stora- julafton med Josse o Flis. 

Syster fick sin /våran nya utmaning 2012.  Förutom Lidingö Ultra 50 km.....  

...å då började jag med att gå till Tom Falkinger, han fick mitt onda att släppa, allt skit sitter i ryggen , och han tog  i så det "hände nått"...kan vara möjlligt att det vill tillbaka eftersom jag gått så länge med det onda, hälen beror på en nerv i kläm..och hoppas att han fick loss det nu...och att det ger sig NU !     Platserna till tävlingen går åt fort.....ska bli så skoj. Lena är oxå anmäld nu.  Får ta in trainern snart och börja cykla.....

Å i morgon vänder det !!   snart spirar våren....  jo då så är det ! .  Imorgon blir det Herrhagen, känns skönt i hjärtat.   Har handlat lite juljox till Josse   skrivit ner 2012 års nästa utmaning till syster ! Hon får den i morgon.

Beställde en North Face jacka idag, ville bara ha den 2000kr för den fina blanksvarta jackan.  Packat väskan inför i morgon , tänkte mej ett spinningpass efter jobbet.