Jag hade från början bara tagit ledig onsdagen......å gudars vad härligt att få springa i vårväder.....jo tjohej  du!

Måndag och tisdag va ljuvliga , vi hade en underbar vandring med Utefritids på tisdagen , jisses vilket underbart jobb jag har.....det vi gjorde kunde iofs alla andra också gjort, vi gick ju bara en vandring och grillade vid Gruvstugan  .

Tisdag kväll blev det ett styrkepass....när jag gick hem började det snöa....  FUCK !   snöade på onsdag morgon...bläää, jodå det går jättebra att träna i det vädret också...men jag har längtat efter ett långpass i sol , fågelkvitter....grusknaster.....I Ny köping var vädret bättre, jo vi har en magisk gräns vid Stjärnholm , det ligger mittemellan Oxl-Nyk.....

Jag ställde bilen vid Ekensberg och sprang ut mot Sjösa över Hagnesta förbi Myra ner förbi stan och upp till bilen igen .

Mina ben va inte intresserade av långpass fart utan traskade på lite snabbare.....DET är ju klart ett framsteg för dom/mej   att inte såsa i komfortzonen, jabbidabbidoooo.....16.2 km i det tempot var jag helt klart nöjd med !!

Levi fick besök av mej på em.......har tyvärr känningar av mina andningsproblem ......tar lång tid innan jag kan andas full ut, vilket jävla trams....nått "litet" som nyper när jag ska igång....MÖR efter 1.20 behandling.....somnar när jag kommer hem , sover i princip hela kvällen och som en stock hela natten....det var kanske det jag behövde.

Hade tänkt cykla till jobbet på torsdagen , passade bra eftersom jag hade en stängning, pyttsan heller att det gick , snöat hela natten....jomen kanske iaf.....det kanske smälter bort innan jag ska iväg.....blev bilen iaf , tackolov för det , för i Nyköping var det ännu mer snö !!!   .

Ja så min andra lediga spring dag....HÄLLREGN.....ja ja på med bra kläder och ut , men 20 km ?? vettefan...det va halt, kallt, slaskig..MOTVIND hela tiden...  ..... benen dom ville pinna på ist , JAHA? idag igen ......jamen då kör vi då !  så jag swichade runt här och där....i ett snabbare tempo än tänkt....härlig känsla att känna benen håller och andningen , kände mej så glad inombords    .12.2 km sen rann det innanför jacka byxor....och benen hade fått sprungit av sig, att hålla det tempot så "länge" var ett tag sen (OBS för mej i mitt tempo!!)  jag är ju världsmästare annars i långpassfart(typ komfortzontempo.....) målet har ju varit att pinna på lite förtusan....vad glad jag blir när jag ser resultat på att intervaller och styrka gett resultat.....Bra jobbat Heike Bike !!    knosa på nu hela tiden ända fram....!!  

Em var jag hos Levi igen , vi körde en omgång till, känns mycket bättre ....han ger sig ju inte utan letar tills han hittar återigen MÖR , men med mer energi i kroppen lättare att andas , blir ju så när hela kroppen syresätts. Och jag blev tejpad, ROSA   Fniss...

Slappade i soffan på em.....skönt ! blev lite OS. Det HÄLLREGNAR fortfarande...  ...simbassäng på parkeringen   .  Tar med mej den braiga känslan till nästa träningspass  

Måndag kom jag hem straxt efter 20.30 , började 7.30....innan APT en samtal med en störande granne tillsammans med 2 från styrelsen...(han har TV på hela natten som sällskap.....miffo) (sen har jag en granne till som vaknar "tidigt".....typ 04.15- 04.30...och spättar på sin radio som sällskap....själv tycker han att volymen är låg , jävla dövöra !  ........................

Tisdag: Intervaller på band....skitbra , med fart och energi ! + styrka !

 Onsdag:   ut å kuta , 7.8 km på superlätta ben....wow efter intervallerna i går....!! bra fart dessutom !!! WOW  

Torsdagen: slutade arbetsdagen 19.00.....bara hem och dö i soffan.....

Fredag: efter att blivit väckt 04.15 av radiogrannen gick ögonen i kors idag......så helvetes trött..

Utvl samtal med min adept idag.....mamman kom senare och gav mej en kram och sa tack Heike ! sånt är fint.

Kvällen tillbringades med kollegorna på "Annes" tror jag det heter...mat och öl.....bilen blev kvar i stan....

Sprang och hämtade den på lördag fm....skön tur 14 km exakt.  Bra pass !!  igen...

Idag söndag är jag urlakad och seg....men har varit på gymet för pass 3 ! sprang tor.....as segt!....

Men de pass jag genomför är bra , och löpningen känns på en annan nivå än förut, det  har hänt nått....  

                           Ledig på onsdag ....sovmorgon och långlöp  

löp 29.1 km

3 styrkepass , känns lite men det var en sånn vecka.

Jag var bra seg i benen idag, efter gårdagens superbra intervallpass  .

hade en väldigt bra em på jobbet, vi grillade mashmallows......och jag fick bara lukta på alla .....doftade ljuvligt!

Men jag vill inte förlora mot Syrran     .

Det var iaf uppskattat, alla mumsade glatt i sig både 3, 5, 7 styckna......

Ljust och skönt nu på eftermiddagarna.

Sen hem ...ÅÅÅåååå idag kom mina Jayb Birds, sen skulle jag fixa till dom så då funkade......fastnade på en kod som skulle knappas in.....va fanfan...hittade inte var ????   rök ur öronen på mej....sen tänkte jag äh va fan.....jag sätter på blåtuten , så får jag se vad som händer ..PLOPP  så hoppade lurarna igång....behövdes ingen jävla kod !!!  .  Pust !  då kunde jag med ro ge mej iväg och springa min runda , med risk för att benen skulle vara sega och slitna...men va tusan de trippade iväg så snällt och lätt !!! Jippie !   tack kroppen för att jag ser resultat av min träning !   Känns så himla bra    7.8 km  på väldigt lätta ben....runt om Oxelösund, tycker det är så skönt att snön är borta, höra gruset knastra unnder dojjerna, känna vårdoften , fåglarna som kvittrar..ljuset på em ...ja att vi är på väg mot våren.....livet. Alla spännade saker jag ska göra, Schövde 6h, Portugal, Lida Ultra, Mora resan när vi ska springa från Evetsberg till Mora....halva sträckan, får gåshud av tanken !  så kul !

Kolmårdstrailen.......alla långa pass jag ska njuta av....alla intervaller som ska igenomföras...TNT-passen styrkepassen , MÅLET den 23/8..... har ett fint år framför mej.     Hugs

Efter mitt lätta och harmoniska löp hem i tisdags ...så på natten kom Fabror Feber in klampandes.....i 2 dagar tog han friheten att vara här....lämnade kvar en snorhöna.....3 dagar hemma från jobbet , och det värsta ingen träning, värst idag när jag börjar bli bättre....men jag va ute och gick, skönt med frisk luft !  

Hunnit fixa endel saker via telefonen....

Idag kom Flis kopplet hem till mej, det ska hänga där i hallen .....som om hon snart kommer upprusande för trappen...gladi hågen som alltid. usch jag blir grinfärdig varje gång jag tänker på att hon aldrig kommer att göra så  mer....min bästa löparkompis   , min finaste !

Har beställt ett par Jaybird idag hoppas dom kommer snart.......  bra tips från Marie och Pelle från Kalmar .

I morgon rullar träningen igång igen, ska hålla koll på Vicky som är i Karlstad och springer 6 h inomhus, heja, heja !

Det var inget jag skulle med på. Jag får springa 6 h i Skövde ist !  Vicky har en rosa tejpad vad , och då kommer det gå kanonbra i morgon  !

Josse flyttar till Jim nu <3 först är han min bonuslilla unge , sen svärson   .

Ja, just skulle höra av mej till Christer.......

....hoppas kroppen svarar bra i morgon ! 

måste prova lite längre distanser på bandet, jag kör ju annars bara intervaller på bandet. Idag bestämde jag mej för att testa en mil iaf.

Sen va det ju det där med skor.....köpte ett par Asic i Davos som skulle vara bra , lätta att springa i DS Trainer  

Men jag fick jätte ont i benen av att springa med dom, jag har ju annars dämpade skor , dom här kändes som om jag "slog" igenom varje steg.....  . Så jag slutade springa i dom......användes bara till styrkepassen. Testade någon gång att springa intervallerna med dom , och det funkade !!!  fick inte ont i benen då. Så jag provade idag på det lite längre passet, funkade !!!  12 km och jag kände inget ont alls !  vaderna kändes lite efteråt, men jag kanske ska ha mina ilägg i när jag springer längre än intervallerna.....??  har provat att springa med mina "vanliga" löparskor då blir det lite "hård" känsla på bandet.....ja jag måste prova mej fram till Vasaloppet går av stapeln. Då ska benen hålla i typ 4 timmar på bandet.   Och absolut mer längre sträckor på bandet.....va lite snurrig när jag skulle gå av bandet ....  körde lite styrka efter det, dock inte utfall eller benövningar.

Kände inget av tanden  så märkligt ......men skönt !

Tog en sväng förbi Ista, och fick lite massage av Josse AJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAJ.....men skönt efteråt   

Hann prata med Syrran och Ubbe , de hade fixat med routern...eller Ubbe förstås . 

Smält har det gjort idag   love it !