Äntligen!!   många frågar vilken tid jag siktar på.......ja kära ni , jag är bara evigt tacksam att jag kan springa igen!!

jag har har några helvetes månader med ovsissheten vad det var i ryggen /hälen som gjorde ont, vad kom av vad ????

Så jag ska bara njuta och ta mej runt....å hoppas att ryggen håller. Att hälen kommer knorra efteråt vet jag redan , det gör det med jämna mellan rum fortfarande.

Jag ska se till att få    snacka tyska och ha det bra i Berlin .  Packat har jag för typ alla väder...utom bikinin  förut när jag va ute och sprang va det strålande sol sken ....molnigt....hagel...stört regn....sol/regn...sol   ja vädret hann med allt på 6 km.   Saknade min syster......

Nu har jag ätit upp mej lite kyckling gryta o färsk pasta.   15.00 går planet från Arlanda, kanske träffar jag på fam Urhbom....de ska ner till Madrid och springa halvan. Deras plan går vid 14.00 tiden.   får gärna skina hela söndagen. Kommer hem sent 23.00 Arlanda, tur att jag börjar 8.30 på måndag.   Adios amigo  

Jag trivs så himla bra på jobbet !!  roligt nu när jag kan cykla mellan....visst är det slitigt ibland, MEN var är det inte det ?  Ser ut som om jag kan vara kvar över sommaren....vill inget hellre .

I fredags cyklade jag hem fort , sen vidare till syster ...vi sprang upp till spåret vid Tun, jag va jätteseg i benen, så Åsa va loket .Åsa ville bara springa en lite sväng.....jaha tänkte jag då blir det kanske bara 4-5 km....men vi gick i hmna på nästa 8 km....det är ju det är när vi springer lite till, vi tar den vägen in ....jomen vi orkar en x-tra runda....gps´sen står på 9.2 ..jaha nä fan vi måste ha minst 11 km....ja så där håller vi på  .

Skön avslutning på jobb veckan va det iaf. sen cyklade jag hem igen (1km) ...lagde lite mat inför helgen . Höll mej vaken till 22.00    why ? jo, han va ju på tv....Scott Caan  ..Hawaii 0-5  ...en riktig kille dä!  karisma, styrka, pondus....som en kille ska vara.

Lördag morgon upp på järnhästen, simmade inte lika länge som vanligt , för jag hade bestämt mej för att avsluta terminen med ett vattengympa pass med Katrin.  Sista gången för mej iaf....nästa vecka hänger jag i Berlin  

När jag kom hem moffade jag ett gott o nyttigt mellanmål , slappade lite i min solstol på terassen, mumma så skönt !  efter en stund blev jag racer cykel sugen !  drog i väg på en sväng , ljuvligt att det är ljumma vindar.......fick en traktor bakom mej vid Jönåker , han   ville om men det ville inte jag , så jag fick mej ett bra tempopass bort till Berga Tuna.....log och vinkade när han kom om .....jo du vinke, vink på dej....pust va jag va trött i benen då.

Hade en natt bokad på Björkgården, tidigt på förnatten kom gud och hämtade hem en vän.  Natten gick fort ....för att vi hade skoj, och vi "behövde" bara jobba 9 timmar... . Pigg när jag kom hem, öppnade fönstret så jag kunde höra fåglarna kvittra och känna vår doften.......sov nån timme.

Åsa och jag hade "bokat" date...så det bar i väg till Ryssbergen och mil spåret, ja tusan vad kul, kladdigt, blött......filmade lite när vi sprang.  Helt underbart att bara vid "våtmark" bara plöja rakt över.....klaffs, klaffs...  hopp för rötter och stenar....farten är inte spec hög , men humöret!! Åsa klappade lite i händerna när vi kom dit där vi sett orm förra året......det skrämde dom ju inte förra året..men , men.....sådana här löp är så underbara,kravlösa, upptäckande,snubblande ,så gott för själen, vackert, doftar gott, titta här vad det knoppas...å här kommer det redan upp ljusgrönt saftigt gräs....å en nässelfjäril ...å shit vad jag sjönk med foten..ha ha!..vita löpar skor är nu svarta....  . Tacksam att jag har drivet att göra dessa löp , bara knäppa på gpsén och i väg.

Tacksam att livet ger mej den möjligheten.    L E V , ta vara på ditt liv och dina möjligheter. 

Vilodagen kändes ok fram till lunch, sen kom kroppen på att den skulle för ro´s skull behöva träna...springa, springa...

Försöker att ge så mycket energi det går till att allt ska funka.....och att det fixar till sig.  Samtidigt som jag är  rastlös som FAN , så är det vila kroppen behöver...en dag iaf..  

Focus på en sak.   Respektera detta.  I morgon har vi syster tid igen, det är viktigare för mej en allt annat.  Splittra mej inte, va inte på mej.

På jobbet va vi kort om folk, då gäller det att vara allert som tusan. ............ urblåst efter dagen slut. 

Hann iaf klippa mej idag, sen har jag varit hos syster min , fam Lind, Ubbe hjälpte mej med att fixa program för filmfilen, så nu funkar det.    Inget telefonsamtal idag......fortsätter vänta !  det ger mej huvudbry oxå.....

             Vad sänkt jag lät nu.......nej då , men ibland måste jag säga STOPP...kan inte hålla att vara överallt .......för att....hatar strypkoppelkänsla  . Jag vill göra som jag själv vill.......när jag vill.....jag är väldigt bra på att vara singel.                                   Längtar till vår syster tid i morgon.

JA   men tametusan så flödade energin till 1000 idag oxå !

Åsa och jag hade bestämt prel att springa vid 10.30-11....så jag såsade lite med frukosten  (vaknade sju)...för att inte hinna bli hungrig igen till 11.....så vid 8.40 när jag vispade ihop min smoohtie (jordgubb blääää...) sms ar Åsa kan vi springa lite tidigare ....typ 9.15....ÖH jorå ...så jag svepte min smoothie och hastade på med kläderna , la fram kyftpotatisen (som jag skulle ha till lunch)....  å så i väg....brukar om jag är tidig mötspringa Åsa men idag stannade jag kvar på plats , och försökte svälja ner min smoothie.....urk ! 

Vi bestämde oss för att springa upp i skogen, första 3 km bara uppför....inte kul med smoothien i halsen på väg upp..

Det var så härligt på grusvägen annars fågelkvitter, doften av skog, vår..och bäckarna som porlade....och Åsa som va med igen !  solen tittade fram ibland.... Vi fick 8 km tillsammans, sen vek Åsa av hem och fortsatte tills jag hade 13.8 km . Så himla nöjd !!!   . Satte mej på ljugarbänken och sölade i mej en gainomax.  När jag sen kommer in i köket och ser  , vad jag tror är äppelbåtar(klyftor) ....undrar jag FAN har varit här inne och gjort det ??????  Jag blir tok irriterad...tills jag inser att det är ju min klyftpotatisar... .. Dusch och i med mat, ja, alltså klyftpotatisar och kyckling gryta .  Slappde en stund.......hade tänkt köra core-övningar här hemma på em, men va tusan jag hoppade upp på cykeln ist och for in till stan , roligare att vara på gymet.....45 min Core , blandade övningar , mycket rygg , mage....sen på järnhästen igen å hem . Nepp , stannade inte och köpte gelehallon som Annica frestat med.....har kvar min 2 guldpengar.....men sugen som fan. ....och inte gillade jag chokladen jag köpte mörk med havs salt, den slängde jag , Pytt !  så jag får väl knapra på mina fullkornskorpor.....

JA så här ser v träning ut: 2 kvällar gick bort till möten....

Löp: 36.50 km

Sim: 2000m

Cykel: 32km

Styrka 1 pass

Väntar med spänning på ett telefon samtal denna vecka,annars är det bara att ......vidare   

                                          LEV

.....ja efter massage av Hans i går kväll (schysst att få massage en fredag kväll...:) ) så är jag så fylld av ENERGI ....jag brukar sällan vara vaken efter 21.00 en fredag kväll, så sitter jag igentligen redan och nickar hela tiden....men i går 22.20 efter att ha sett färdigt en film ......O la la...så va jag fortfarande PIGG!!   härligt! att se vad som händer efter 21. 00 en fredagkväll!

NÄr jag väl kom i säng så visste jag att det va uppdags tidigt.....jag hade bestämt mej för att cykla till simmet som börjar åtta.....skulle ju bara simma och cykla hem (ingen spinning mer..) redan för kl sex va jag vaken....så upp å i med en bra och näringsrik frukost !  JÄTTESKÖNT att cykla iväg ...tom  och tyst....straxt efter sju. Det tog inte så lång tid att cykla som jag trodde.....9km kan"gå" fort !  ...sen plums i vattnet, jag va lätt och ledig i ryggen , inte stel som en gammal ko.....for som en projektil fram å tillbaka.....   2000 m på 51 min,  sen slappa jag några rundor.....typ avbad. Knappt ens trött.....hela kroppen bara ville göra nått mer.... Mumsa på ett lätt mellanmål, sen ner på stan . Ooooooooo.......så fint påskris han hade på Blomsterimporten, blev trångt på cykeln, badväska och en massa påskris.  Jo tusan jag halkade in på Clas Olsson köpte en mus störare, gudars vilken smidig sak, in i kontakten bara.....min hus mus vande sig vid radio rix natte tid..... . Kallt att cykla hem motvind och råkall vind......men jag va så uppfylld av det braiga simmet  .  Spagetti och köttfärssås, och kaffe, så va kroppen laddad igen. Min x-tra natt , blev det inget av med. ja men då kan jag ju kuta lite på em , jabbidabbo dooooo.....latjo kul !   Hade tänkt grusvägen bort mot Stigtomta , men mitt inne i skogen blev det klaffsigt, isigt, rena sörjan , så jag vände och körde tempoökningar tillbaka och över till spåret en bit, det blev 5.5 km . Mycket nöjd !!  å kroppen gilladet oxå, pigg, mjuk o fin !  sprang faktiskt med dubbla löpar handskar......faan vad kallt utanför skogen...hej  var är du ?  kanske tittar fram i morgon ?  Påskriset blev fin fint !

Ladddar för ett längre pass i morgon, hur långt får vi se......men så energi fylld som min kropp är just nu kan det bli en bit......har verkligen en tokharmonisk kropp just nu. Kommer inte bli så där galet långt .....men ska försöka töja på gränsen lite.....   Nu ska jag fortsätta njuta av denna så härliga lördag / Tjing 

Dagens träning: 

Cykel 18 km cykel

Sim 2000 m , 51 min

Löp 5.5 km m tempoökningar                                                      
                                                  
                                                 

...tänk dom som inget gör på helgerna......å hela härliga  livet  som rullar förbi näsan på dom....

Härligt att jag inte är sånn , jag vill njuta leva livet upptäcka , vara delaktig....utvecklas prova på olika saker ...åka till spännande platser, insupa nya människor positiva attityd......LEVA! å springa, springa, springa....... 

Fredagen avslutades på C&D, god mat och trevligt sällskap, mina arbetskamrater på Kompassen.

Sen va det ju upp å simma , efter att husmusen knaprat i nån vägg.....hängde ögonlockena lite...

Blev iaf ett bra sim ! skit bra flyt! nu är det bara 3 lördagar kvar på terminen och sista är jag ju i Berlin !

Körde mitt andra spinning pass , 4 i härdiga cyklade med Rammstein och Scooter,  Uscher...... och Corona....osv. Kära syster va med...Har varit superkul att köra igen , kände  mej genast  väldigt hemma i rollen !   .

Kanske ska köra några spinning pass då o då ??.....

Natten tillbringades på Björkgården , rolig personal att jobba med, jag va x-tra.......och det va skapligt typ så va det , sov bara en liten stund , sen va jag superpigg !!  i med lunch LÄNGTADE ut springa, springa , springa......

Ställde bilen vid Willys, sen kutade jag bort mot Arnöleden , där träffade jag Annika min arbets kamrat på Kompassen. sen bar det av mot saab, björshult , sen arnö gamla skola och tillbaka till Willys 12.5 km det va vad min kropp oxå höll för idag !  TAck kroppen för att det funkar igen , om än inte så långa sträckor än....men det blir längre o längre.  HAndlade sen hem ...hamnade på ljugarbänken utanför min stuga ..mumma satt där i solen en lång stund !   sen behövde kroppen mat! ( hann snattra med syster i fånen )  kycklingfile bitar marinerade i röd chilli, stektes tillsammans med en orange paprika, sen i med grädde , och dinkelpasta!  tranbärs juice till.

Ja så är denna underbara helg över....nöjd !!  och graderna stiger även om det i dag på vissa ställen va lite kalla vindar!....kalla   o kalla.....lite svala kanske....

                                                  LEV

...ja det var länge sedan jag var så utvilad o utsövd !!

Frukost : det vanliga gröt banan, äppelmos, banansmoothie, och lite gott kaffe.

Mellis: en banan

Lunch: 4 små färsbiffar, potatis, sallad. vatten.

Mellis: lite nötter och 2 dl yougurt m funcmusli (åt det innan träning på gymet...)

Middag: omelette , 1 avocado.

Kväll: smoothie  (kanske lite popcorn ....:))

Torsdag rörig som alltid, ........personal och lite andra faktorer !

Åkte till gymet och körde lite Core övningar men det kändes som om jag hade träningsvärk i ryggen o länden ?  bindväven igår.....???  så jag körde bara lite lätt. 

Hade ett trevligt samtal på mobilen oxå .......nä nu tänkte Ni kille??  ...nepp.......gällde jobb, fattar Ni väll!!

Hemma ovanligt tidigt....kanske ska försöka läsa slut på nån bok.....

Tråkigt att det är så iskallt ute, jag som har mina termo på jobbet, annars kunde jag gått bort till syster.

                 fredag redan i morgon !  

Härligt attt vakna innan klocka ringer!

Frukost blev den vanliga !  å nu fanns det bananer...

Fruktstund på jobbet: 1/2 banan

Lunch: sönder kokta makaroner, och en sås som såg ut som en spya...kräsen?   .... jo du!!  men det va förvånansvärt god!

Mellis: lite nötter och en knäcke macka med ost.

Middag: omelette och en grov havrekuse, kaffe.

Kväll: banansmoohtie

Sprang efter jobbet......fy stan vad kallt , försökte springa i skogen men där va det fullt av is.....så det bar av till Strandstugeviken.  kom inte förbi campingen bara IS ! så jag fick springa samma väg tillbaka.....hade bestämt mej för ca: 10 km ......höll på frysa ihjäl innan det va gjort....9.6 km blev det ,sen hoppade jag in i bilen och for hem!!

Har varit på Sköna Humlan igen, Hasse har mej som försöks djur på sin bindvävsmassage träning, spännande !!  försvann in i min egen lilla värld en stund  . Sen tröck Hasse lite på min bröst rygg och då sprakade det loss......har kännt det när jag sprungit , haft en konstigt ansträngt löpsteg ! Vi ska bindväva nästa onsdag igen ! kul tycker jag !  

Nästa vecka börjar vi på ett nytt schema på jobbet, helt ok !  

Ja nu sitter jag här och smuttar på en god banansmoothie, sovmorgon i morrn ! 9.30-17 Måste ta mej till city gym i morrn och köra styrka !!! ajabaja vad jag slarvat.         hua vad veckorna går fort !!   håll i hatten vad det kommer blåsa i natt och i morgon !    de säger snö, då säger jag  F**k !!! .