Vaknade för klockan....började inte förrän åtta idag.

Frukosten blev so vanligt: havregrynsgröt, äppelmos, ngr skivor banan, mjölk. Banansmoothie+ 2 kiwi. Kaffe.

Mellis: halv päron , å en liten bit banan.  (fruktstund jobbet)

Lunch: Ärtsoppa, 2 mjuka smörgåsar m. ost.

Mellis: korv m bröd,( banansmothie) innan Fröberg besök.  Hann inte äta innan.

Middag : omelette på 4 ägg.

Kväll : lite nötter.

Idag efter jobbet sprang jag en sväng igen, vilket strålande väder!! tog en sväng in på Herrhagen, mumma säger jag bara!  miss all of ju  .  

Hade glömt mobilen hemma idag, vad naket....det kändes. Slog en signal till syster n är jag kom hem för att kollla läget. kram på dej syster .

Jag så iväg då till familjen Fröbergs kök.   Ja , skratta kan man med "dom 2".....Johan har abstinens   ......mycket blir bakåfram.... .  

Löpet idag blev 5.1 km, tycker jag är sååå duktig som inte kutar iväg   mil efter mil på engång, utan tar det sakta o säkert, jag är förvånad över mej själv faktiskt !  

I morrn är det sov morgon, börjar inte förrän 9.30 Ska göra ett nytt försök att anmäla mej till vasalopps spinningen igen.......hann som svara idag sa en helt annan sak till mej, å inte är han trevlig heller....kan inte anmäla mej förrän efter tolv i morgon, FATTAR inte jag det....ne för igår sa hon att jag kunde ringa idag!!???... 

Så jag kastar väll mej på mobilen på lunchen då....och försöker igen !!      

tror att jag bara ska köra styrka i morgon.....vi får se......ska hålla mej från löpet iaf!  cykla hinner jag inte så länge, slutar inte förrän 17.00

Frukost som vanligt.....

Jag var jättehungrig !!

Lunchen: va ett kapitel för sig , förstörde hela dagen. Det var fisk på jobbet och jag har ju spec.mat då....men det fanns ingen, å hungern slet i mina tarmar...till slut kom det upp nått som typ va små hamburgare, då fick jag kasta i mej dom och en potatis , för mina barn hade nästan ätit färdigt , när min mat kom.

Tur att jag hade mellis med mej, det fick jag snabbt trycka i mej på min lunchrast....250 g keso och hallon. Men jag va ju fortfarande hungrig. 

När barnen hade mellis sen , så slank det ner en mjuk macka.....skulle ha kunnat ätit upp ALLT bröd , så jäkla hungrig !!   Jobbigt att gå tom ....

Blev ingen spinning efter jobbet....jag va så tom så jag åkte hem för att äta nått, så skulle jag springa ist.

Men då är ju jag som jag är....solen sken och det var helt ljuvligt när jag kom hem....åt jag nått ?????? NÄÄÄÄÄ....en kopp kaffe sen UT!.....men jag blev pigg som en mört av kaffet!! skuttade iväg , bort mot Svalsta sen Enstaberga vid Annerbäck, sen förbi grishuset ..Ymersväg sen skutteri skuttera hem....6.6 km utan att ha ont någonstans...när hände det sist???    jag är visserligen lite öm i hälen , men en fis i rymden mot förr 

Kändes bra att springa i de ny trycka kläderna , hade jackan o tightsen på mej , med Sköna Humlans värld tryck på !!  hämtade kläderna innan jag drog hem.

Middag: Taco resterna.  + 2 kiwi , och ett stort glas nypon soppa .....nyponsoppan ett "sug" jag hade bara blir så när det blir fel i "maten"...

Fick frågan : vad är det för styrketräning jag kör......INTE i maskinerna, jag kan inte motivera mej att använda dom. Jag gör : ryggresningar 2 olika, crunchar med vikt (mage)  sida/sida och rakt ner, armhävningar, bousebollen (balans fötterna), knäböj/rakt upp, med vikt/ utan , Duvan, plankan, biceps med vikt, triceps /låda. ja, det är lite av det jag gör.....stretchar noga efteråt . Easy line och en bra träningsform och Core intervall.....

Gäspar redan....så onsdag i morrn igen !   då är jag "löpare" på jobbet .....fantastiskt att få vara löpare på arbetstid ! 

När jag vaknar i morgon ska jag kasta mej på telefonen, vill ha en plats till Vasaloppspinningen , söndag kl 08.00 .

Glöm inte spinningen på lördag , kom å kör kl. 10.00 på Stenkulla tränings center !!  två guld pengar kostar det.

För att slippa hus-musen i natt , satte jag på radion i köket ställde den så nära "tillhållet" som möjligt....och det var effektivt! Den gillar inte radio rix skvalet....

Jag somnade jättetidigt...kunde inte hålla mej vaken!  sen vaknade jag oxå en halv timme innan klockan brummade igång!  Så jag tog vägen förbi tvättstugan....innan jag hämtade SN.

Jättehungrig ...

Frukost: min vanliga havregrynsgröt, äppelmos,skivad banan, mjölk, proetein smoothie på banan. Å så ett glas Argi+.

Och en kopp kaffe.

Mellis: (fruktstunden på jobbet)  en bit päron

Lunch: Ris , flygande Jacob, majs, mjölk. (jobbmaten)

Mellis:   det hade jag glömt hemma ( 250g keso+apelsinbitar) så det blev en knäcke macka med ost  , kaffe.

Middag: Bacon inlindad kycklingfilé , och en smaskig sallad ( paprika, lök, tomat, champ, oliver, sallad)

Kväll: protein smoothie (hallon).

Ingen träning idag !!  benen vill vila. Men jag längtar till morgon dagens spinning!  

HAr varit hos Boel , som klämt på  mina fötter och lilla hälsporren.....mkt bättre än sist! Annars har dagen varit seg för jag va så trött i kroppen....inte tråkig utan efterhelgträningsseg.

Om jag aldrig äter MC D?  jag tycker MC D  -burgare är jättegoda...mums! men helt oanväntbart!  visst kan det slinka ner en sånn, men inte ofta alls...

Ja så var första dagen på denna vecka gjord......Våren tog en paus idag.   

Efter att hört hus-musen knapra hela halva natten o, så frös jag i natt. Duntäcket hade jag tagit bort för det var FÖR varmt....trött i morse när jag vaknade. Syster messar att hon inte mådde bra. Så jag jag la om träningen för dagen.

Frukost: precis som igår+ Argi+ ett kosttillskott från Forever, som jag är sponsrad med av Eva-Burström-Sjölander.

Cyklar i in till stan  , styrketränar Core . Sen springer jag ute 10km, och efter gårdagens 2 spinningpass, känns det som om jag är ute och luftar 2 cementklumpar....till 4 km va det skapligt...sen va det ren pannbensträning till 10 km, då får man snacka lite med sig själv .

Mellis: 1 banan....och lite nötter . Sen på med torra kläder och cykla hem igen 7 km, under tiden har Mia ringt, vi grillar kommer du ?   det hann ju inte förstås, men snabbt hem och duscha och åt samtidigt 

Lunch: Gulaschsoppa,  2 grova små frallor med mager ost. Lite för klen lunch igentligen....efter träningen idag.

Ut till Flättna, satt en stund i solen, blev stel.....sen bar det av med Elise o Mia på hästpromenad, Elise red Emilia, så mysigt att gå där i skogen i solen.....

Mellis: 1 banan

Middag: stor portion kycklinggryta med dinkelpasta och ett stort glas tranbärsjuice!!  jättehungrig 

Avslutar dagen med lite nötter, som igår, och en proteinbanansmoothie.

Så dagen träning blev 14 km cykel, 40 min styrka, 10 km löp.       nu e ja trött.... å helgen är slut!

Jag får ibland frågan vad jag äter och hur jag tränar, och om jag inte kan lägga ut recept på det jag äter........

Så jag skriver en mat/tränings dagbok en vecka...... 

Jag följer ingen diet, men försöker att inte moffa kolhydrater på kvällen , helg kvällar kan det bli , då jag tränar många timmar och behöver fylla på med khd.  Utan det blir protein av alla sorter på kvällen !  

Chips , jordnötter, ostbågar....köper jag aldrig. Åka till vipsen och äta fet hamburgare..?  NÄÄÄÄ  inte heller pizza. Pizza kan förkomma efter lång /hård träning /tävling. Pommes o strips är ju gott...men väldigt oanvändbart, hellre hemmagjord klyftpotatis.  Men jag kan unna mej en "planka" på OT´s.......men förekommer väldigt sällan. Dock äter jag gärna en bit mörkchoklad...o popcorn ibland... Alkohol , nje nån öl per år.....å Ni som sippar vin !!  i tid o otid, tänk Er för......Baginbox är ju ett fördärv....kan liksom inte förstå, - att nu är jag väll ändå värd ett glass rött!    å ett glas till ....å ett till......( men det är min personliga åsikt).  Så haka inte upp Er på det !! 

Mitt STORA mål det här året är SWEDEN IRONMAN KALMAR 18/8.

Satsningen till det har börjat rätt illa....och varit en långdragen historia. Flyttade i okt och då brände det till i ryggen , vilket jag ignorerade så smått  slutade med att jag inte kunde springa, till slut hittade man en ev orsak, en disk i korkotan som buktade, satte sig i foten/hälen + en hälsporre på det,  alles auf einmal !!!.+ nu en dunder förkylning (bytte jobb i febr, föskola med många 11:or).....

Men nu då....hoppas jag att jag kan vara på G igen.

Dagens mat: Frukost : havregrynsgröt, äppelmos, ngr skivor banan+mjölk, smoothie (protein) kvarg , ägg, hallon, vaniljyougurt, kaffe.

50 min sim   , 1, 50 h spinning

1 päron , en flaska R2 (återhämtningsdryck) Enervit, en bit recovery kaka, Enervit.

Lunch: Taco´s, vatten.  Kaffe

Mellan: näve nötter,: pumpakärnor, valnötter, Cashew, några russin. Kaffe  ( liten bit mörkchoklad)

Middag: Bacon inlindad kycklingfilé, sallad till, : paprika, avocado, lök, olika sallad, tomat, gurka. Loka.

Till Mello blir det en proteinsmoothie , kvarg , banan, vanlijyougurt, ägg, MUMS! 

Ja det var lördagen ........  

märktes att det varit en varm natt!...hade  smält mycke utaför min stug dörr, men så har jag ju oxå ihärdigt borstat fram gräser, så fort ny snö kommit .

På jobbet va det jag som skulle vara ute...helt underbart !  men plaskigt och blött. Vi har ju sol hela tiden på framsidan där  vi är, så det smälte undan snabbt redan på fm.  På em hade vi bestämt att vi skulle grilla på gården, innan dess fick barnen köra ett pass Röris.....jobbigt för mej som HATAR Friskis fjant !!  kommer osökt in på super äcklet., misshandlaren.....men jag lattjade med när alla for runt på gården ! 

Efter jobbet hade jag tänkt åka och spinna , när jag skulle avboka kom ett felmeddelande , vette fan vad det stod , det står nästa alltid en massa konstiag saker med rött på in sida , att jag inte kan boka då jag redan bokat den tiden.....fast jag över huvudtaget inte bokat ett på hela veckan, och jag har slutat ringa och säga till...för det funkar alltid klander fritt för dom i rec....så jag kanske har straff för ett o avbokat pass......ja då får det vara så...men trist!

Nä jag kunde bara INTE gå in och träna idag , i detta UNDERBARA varma vädret +6 grader......o en stor , nej så jag for hem och kastade på mej mina löpar kläder !! jippijehoooo...vilket bar beslut!   gudars vad SKÖNT!  grusknaster under skorna , varmt soligt....vattnet porlade....och det var många ute och gick. träffade Kajsa , syrran jobbar kompis, fick det bekräftat att det va en hård Mello-lördag !   synd att syrran sumpande ett bra löppass bara!!

Hon borde ha kutat många mil mer än mej , som varit skadad......men ne då kommer hon inte iväg.......var är drivet ????    

Jamen iaf, så sprang jag bort mot Bergshammar och förbi, hade velat kutat till stan och tillbaka, men jag ska ju inte fresta på "la disc" för mkt på en gång.......så jag tramsade hem och fick i hop 5.8 km.   Men känslan på dagens löppass va helt enkelt VÅRSKÖNT!   !! i morrn springer jag från jobbet , då blir det runt Arnö 

Skönt att springa nån annanstans !!    så nu vill jag ha MERA  allt blir så mycket lättrare då!

                             Längtar redan efter Josse o Flis    

Ja så är det söndag em igen då....tusan vad helgen gick i alla fall.

Jag som trodde helgen skulle bli seg som snor....nu när jag va snubig o snorig, och inte kunde träna ! men tusan den har rullat på bra !!   I fredags kväll kändes det som om jag höll på att krokna om igen.....hittade en Pulmicort i skåpet som jag tog en rejäl dos av.....den fick göra sin verkan över natten, å tametusan så kom en del av snorgurlan ut....sen fick jag "slemlösande" tabletter av Mia , som alla tanter har för sitt slemmande.....och det har oxå hjälp, och en massa nässpray.  Tog det bara helt lugnt på lördagen, va och hälsade på Mia i stallet, och nya Perley, mums vilken goding!  Josse, Micke och min älskade barnbarns hund Flis, kom och åt lite mat på kvällen. Gudars vad Flis blivit tjock....bortskämda hund ja, ja jag hade köpt gris öron till henne , hon skulle ju oxå ha nått smaskens ju! 

Usch vilket väglag de hade hem till Eskilstuna......

Vaknade tidigt söndag....syrran och jag skulle träffas och springa...nä inte jag, skulle rulla med cykeln bredvis som sällskap, men hon sms, och av det sma förstod jag att deras Mello-fest blivit hård. Så jag for in till City-gymmet, gick en sväng på bandet, fick sällskap av Tord, som sprang ....faaan..vad jag jag blev avis....så skönt ljud av fötter som springer.... .....men det får bli senare i vecka. Körde Core övningar och andra stabilitets övningar   , sen hem och upp på trainern 35 min  (lugnt)...kändes underbart bra att få träna lite. Skalllen mådde genast mycket bättre.   Solstolen åkte fam vid lunch, mumma vad skönt ...och allt dripp...dropp....ljuvligt!  Äntligen !!!   fram med sopkvasten å borsta bort så mycket snö som möjligt framför stugan ! Fram med gräset !!    Så jag får sätta på de nya hjulen på biken.....och ut å dra ett par mil..............                                 
               I morrn efter jobbet blir det Core /stabilitetsövningar igen.

                                     L E V  och  N JU T  !

Så det blir bara sim i morgon och ingen annan träning !!  

Å jag har mutat Josse med att , hon får bensin pengar av mej om hon kommer hit till mej ist.....är inte i form för att sitta åka 16 mil i morrn , kan ju inte vara i kalla stallet.....eller nått annat ute, när jag mår så här ! pitt!!

Idag fick jag jobba över igen  ........hon som skulle jobba till 15.15 gick helt plötsligt hem, innan på så  sätt slapp hon karensen...vilket jävla resonemang !!!   tog väll förgivet att jag kunde jobba åt henne, annars hade hon fan satt dom andra på pottan !     Man är alltid sig själv närmast eller.....

Hämtade mitt lilla usb minne hos Elin på Haga, spännande att sätta in det i datorn och upp kom rubriken Spinning och vips så fanns där mitt pass !! spelade upp det, kommer bli bra!  Rammstein på 3 av låtarna, ja för tusan då har jag beshärkat mej iaf.....skulle kunna köra hela skivan (nya).    Nu ska jag bara klara av tekniken på STC, så jag kan köra när GC-gänget är borta!  

Nu ska jag knapra lite choklad....skulle vilja se en riktigt BRA film !!  men dom kommer så sent ...å då har jag somnat...eller somnar till slutet kommer,  och fattar ändå inget av filmen då...

Redan -6 grader......va så skönt mitt på dagen NOLL grader o en stor  .   Får bli en promenad imorrn efter simmet.......nä visst Elin skulle visa mej "tekniken" på STC vid halv tio.....ja ja hastar dit ...först då !   Hoppas Josse kommer till mej                         Krax krax kråka !!