Å det är skönt !  

Har sprungit 22 pass den här månaden, av olika slag.....50 på 100 dagar sporrar till kontinuitet. Många pannlamperace har det blivit , älskar dom   .  Bra med många mil i benen är bra till Växjö. Då ska jag starta kl 06.00 Gäsp !  men det är ju vanlig gåupptid......Då ska jag springa med Victoria , hennes sista 6 timmar av 24   . och det ska vi göra bra !

Har halkat efter lite med styrketräningen, ajabaja !  men jag har varit urlakad trött en del kvällar, efter löpningen....

och återigen , har jag trott att det är någon annans mobil som surrar på morgonen.....

men rusar det mot advent och jul o nyår...sen blir allt bättre  .  På söndag hade jag planerat  en jättebra runda att springa .....men så jobbar min dotter !!  shit....då får jag inte hem bilen....får tänka om  !!  men jag va tok sugen på den rundan.

Har packat en löpväska ifall jag är sugen på att springa hem i morgon.......men fredagar när jag går från jobbet brukar jag va så tom/sliten i kropp o knopp så jag brukar inte springa ev styrketränar jag eller så gör jag INGENTING.   Skönt iaf med  F R E D A G  !!!!            Längesedan .....     

Upp med tuppen ...måla...måla....maskera....sprang en sväng i väntan på att Rusta skulle öppna, yttterligare 5 liter färg !

Under tiden hade det jag målat torkat så jag målade på engång till, sen flyttade jag sängen till andra sidan , och började maskera och grundmåla.....sen skulle det torka , i med en tvätt...dammsög och torkade alla golv, lunch !

Dax att måla igen och torka upp det som jag lyckades slabba ut på golvet trots skydd ??   bort med maskerings tejpen.....fixa andra gardiner än de jag hade förut , de passade inte längre, behövde några med färg !! 

På med sista lagret färg, när färgen torkar va det snabbt upp med gardinerna och allt annat, så jag blev av med allt i resten av lägenheten  . Sen va jag trött i kroppen......låg på värmedynan ett tag. Sen va det dax för pannlampe racet, så skönt att springa där i mörkret.......  jag va ganska trött i kroppen, så det blev bara 5.2 km , det va ju också 2:dra löp passet idag !   Sen har jag plockat och plockat, så det är ordning och reda här hemma nu.

Sedan blev soffan väldigt skön !

hela veckan , en kollega är sjuk och jag tar lite av hennes tider för att kunna skrapa i hop en ledig dag 23/12 ....

Idag blev det 2 timmar x-tra, men det är ju fredag och lite annan stämmning på fritids, lite mindre antal barn, så det funkar, har haft en kanonbra och trevlig vecka !  

Men varje morgon när min mobil surrar för väckning , har jag undrat om det är grannens mobil som surrar, har varit sjuk trött ....men sen har dagen rullat på bra , piggare....inte ett styrkepass har jag genomfört.....det har varit möte och gud vet vad de andra kvällarna....sprang hem från jobbet i onsdags, trodde aldrig jag skulle komma hem.....hade tokfrossa efteråt   .

I torsdags insåg jag att min löpning i Hammarbybacken på lördag va bara att skippa......mitt sovrum måste bli färdigt!  hann ju inte måla något i veckan....och jag orkar inte ha ett ofärdigt rum en vecka till......

Så i kväll började jag......det blev så tråkigt att jag öppnade en Cava...jo sant ! fick en när jag fyllde 50.....så det va dags   ett litet glas, sen så rollade jag för fulla "muggar".......  nu får det torka tills i morgon.

        Springa och måla är lördagens jobb !  

Vad som var roligt idag va att det är bokat och klart med Portugal v 12 !!  Då är Jonas och Zandra där   . Fick resan till ett bra pris, på Springtime där jag jobbade som ledare iår, Schweiz och Berlin.

Fyra va målet ,den femte hade varit bonus......men jag insåg  att fem inte var något bra inför nästa helg.

Men tusan jag jorde ju tre, fyra hade inte varit omöjlig., MEN jag fick tåskav så in i bängen....när jag kom hem efter första rundan va hela strumpan blodig, VA??  konstigt tyckte jag efter bara en mil, jag brukar smörja in fötterna med vaselin om jag ska långspringa ...men inte för en mil!  så jag plåstrade om den lilla tån som skavt mot andra tåns någel.....också konstigt !  men kom senare på att jag hade ju de nya sulorna på vid första intervallen och de tar lite mer plats i skon !!!!  vilket jag inte tänkte på.  Så iväg på andra intervallen, fasiken vad det gör ont ...blodig strumpa igen, jamen tån bredvid va ju också skavt och ännu mer av leukoplasten från tån bredvid. så jag plåstrar om den tån också har bytt tillbaka redan till degamla inläggen men det blir trångt ändå, fast det är ok till 5 km....sen fan.....gör det ont from hell......tårna ser ut som champinjoner....och värker!   inser att någon fjärde intervall blir det inte .  Jag är väldigt nöjd ändå!  Har sprungit på fina platser idag , vid havet och sköna stigar vid våtmarken, finns så otroligt mycket att välja på här i Oxelösund !  hade på sekunden samma tid på intervall 1 o2 , på trean hade jag det till 6 km ...sen visste jag inte hur jag skulle sätta ner foten och då halkade tiden iväg fick 3 min längre tid......

Jag har aldrig deltagit i en sånn här typ av "tävling".....mellan första och andra intervallen gick tiden fort, men till trean sega det sig så jag gav mej ut en 25 min innan , kände att jag blev bara stel av att vänta!   

Sen kände jag fortfarande av TNT passet........benen va inte helt återhämtade. Så frågar är ska jag åka ner på tisdag eller ska jag stå över till förmån för Hammarby Alpine ??   jag vet redan nu att 23 varv kommer jag inte orka, jag är inte där än...men jag vill nöta i backen så många timmar som möjligt!  

I morgon styr stegen mot P&T. Vet inte när Byggare Bob dyker upp, men i morgon blir det färdigt för målning iaf !!

tja, frågan är fortfarande  lavendel eller vitt ??  

Ja, herrejisses! 

Gjorde saker som jag aldrig gjort förut, en massa nytt !

Efter att ha snubblat runt med gänget på en uppvärmningbana mitt i mörka skogen, där jag undrade hur i helsike vet dom var dom ska ???  för när jag sprang så hade jag full schjå att kolla var jag skulle sätta fötterna.....jomen så säger Edvin att det är dom här märkena vi följer och så fick jag lyfta huvuvet så pannlampan sken på en reflex ......(kunde hålla mej för skratt....  )  jag springer alltså på en reflexbana..!!  aha , det har jag aldrig gjort förut. Efter det så for mitt huvud upp å ner...kolla fötterna och sen reflexerna ....Sen skulle vi göra spänst övningar, Och ALLA är så jäkla bra  ...utfallssteg i en utförsbacke, hoppa på ett ben uppför backen igen , mina 51-åringa höftkulor undrade WTF gör du??  jag va tvungen att byta ben efter bara några hopp, dom andra tog 2 meters skutt på ett ben hela backen upp. sen jogg ner för att hoppa på andra benet, jag fick skutt som va linjal korta..kom i princip ingenstans.......sen va det grodhopp, nja funkade bättre, sen långa spänst kliv helst lätt hoppandes   , sen springa baklänges uppför backen.....har jag aldrig gjort och trippade larvig sakta och osäkert  uppför, när jag kom upp va de flesta redan på nerväg i gen, i utfallssteg, efter dom BRÄNDE mina ben och baken. DÅ skulle vi till backen som vi skulle springa i.......jo, jag hade önskat backe !  men stora steg beger siga alla dit ...sist trippandes kommer  jag !..... En lerig och hal skidbacke !!  här kände jag mej dock mer med....det har jag gjort förut. Dock feg nerför visar det sig....spring så långt ner du kan på 8 sek. Jag kommer inte särskilt långt jämför med de flesta andra det är dock en tjej som ligger till som jag  , alltså tok spring ner , vänd när visslan tjuter och tok spring upp igen !  10 gånger.....för att sen springa ända ner en gång vända och tok springa upp igen......jag hade max puls 174

sista halvan av backen men jag va ivrigt på hejad av en ledare.....sånt gillar jag sprang bakom och peppade !!  underbart.....bara att jag tyckte att jag stod tilla när det va 10 meter kvar....halkade runt i leran men tillsist va även jag uppe  , mjölksyran dunkade i hela kroppen !  men så jäkla kul !! 

Ska inte fuska med Bricanylen nästa gång bara.....

Jag är nästan alltid sist i allt, men jag vänder det till att bli taggad och inte missmodig . Jag åker min 14 mil för att bli bättre, för nästa år , ska jag bli/vara en riktigt bra 52-åring !  så bra jag bara kan bli. För så tänkte jag för 10 år sedan , det  va mitt bästa år som triahlet , 3: RM Ironman Kalmar  (D 40-42)  3: Örserum Olympisk distans.

Nu är det dags igen och spetsa till det.......ochTNT-träningen i Norrköping är en del i det. 

Att jag idag knappt kan sätta mej ner på toan .....ja, det är också en del i det   och att jag efter 7 mil hem i går fick lyfta ut benen ur bilen och hasade mej med all packning 3 våningar upp på krampaktiga ben....ja, det är också en del i förbättrandet!!      Känner ett stor lyckorus inom mej   

Och det har funkat bra !  men inte ska jag springa 8 pass nästa vecka.....jag brukar ligga på 4-5 ,( ibland 6 pass)men jag va så otroligt motiverad och sugen på att kliva över gränserna    och det va lätt att ge sig ut i mörkret, i´m so in lav in my Garmin och min pannenlampe .  Kroppen känns helt ok !  har även gjort mina 3 styrkepass.  Nöjd med att ha pressat mej , även när det varit segt som tusan !  

Så himla mysigt att ge sig ut i mörkret med pannlampan, allt blir så annorlunda spännande !  om jag är rädd att möta "nått otäckt" ???   näääää, då är jag mer rädd för otäcka saker när jag hämtar paket på Esplanaden....... HUA!  Varför måste man supa och knarka så in i helvete där nere...eller överhuvudtaget !

Och där nere springer jag inte......

Nästa helg är det ultraintervaller som gäller...jag hoppar på jippot vid start 9.00 sen kör jag så många jag orkar...

12.00, 15.00, 18.00 och sista är 21.00  man springer alltså en mil vid varje start !   jippot börjar vid midnatt 00.00 , 03.00, 06.00 , men då tänker jag sova.   

TNT -träning tisdag och lite löp torsdag , det är allt innan helgen , ja styrkan förstås , 2 pass ska klaras av innan helgen......på söndag kanske jag orkar masa mej ner till P&T för lite styrka...?!  .

Avrundan den här söndagen på Hällen, behöver ha in lite x-tra stålar i kassan.  

                           Snart har vi betat av halva november......mot ljusare tider !      

Å jag är jättenöjd att jag bestämde mej för att "köra på lite " trots att jag va seg som sirap eller som en svintoboll i skallen   Pannlampan motiverar mej och min nya braiga Garmin !  skön luft ute och det började regna så smått, superskönt väder att springa i !   Tänkte på våren igen.   tacksam för varje dag det inte är snö. Det är vårtankar som ploppar upp i skallen när jag springer......idag valde jag att avsluta med Sundörsvägen igen, och tjupp ...är jag ute ur komfortzonen hela tiden, hade ett skapligt tempo innan också, men där rullar benen på fint ! 

Jag har skärp mej med maten , och känner att jag orkar mer när jag sköter mej ! kroppen behöver nått bra efter träning också !  och jag måste tyvärr använda astma medicin igen , hämtade ut den igen,  bara 1245 kr.....hejåhå !

Efter min dip i våras/sommras behöver kroppen lite hjälp igen......tyvärr. Jag va ju helt fri från medicinering förut.

Men jag kan springa bra igen     .

                                                  
                  Fredag i morgon   

  Ja jag måste visa en vårbild......underbaraste tiden av alla !    

Idag gick Utefritids till "Torsten" vid Vattenlilja skogen, där sken solen in så skogen lyste upp så där härligt!  Våran skolskog är tyvärr väldugt skuggig nu, klaffsig o geggig, så vi får rör på oss lite, till andra ställen !  Torsten är en stor sten som Förskolebarnen har målat och klätt med halsband   .  

Efter jobbet bar det av till Holmgrens, Easycover + lim skulle inhandlas !

Jättetrött när jag kom hem, tog en skön powernap sen en kopp kaffe , å iväg till gymet ! skönt att bara kunna gå ner på 5 min.  Idag blev det ryggresningar med boll, utfallssteg , knäböj på bouseboll, balansplatta, tåhävningar, 2 ryggmaskiner , axlar, mage, bi o tri, , rodd som avslutning, sen stretch, en timme skön träning. I morgon blir det pannlampelöp   det är så mysigt och roligt att ge sig av ut så där bara .......torsdag redan igen....

Idag gjorde jag och min adept lite bus, vi hade mattelektion och behövde en dator (belöning) men alla va upptagna...så vi gick till fritids och kollade dator men där fanns inte några av de programmen inlagda.....och så råkade vi öppna kylskåpsdörrren.......när vi ändå gick förbi     .......åååååå.....  ............fnissssss......äh ett litet onsdagsbus bara   .