i vår helt underbara natur !!   typ hallelulja..

Kunde i morse inte bestämma mej för vad jag skulle träna.....styrka och sen cykla in på spinning....eller en löprunda och styrka sen..

Kunde sova till åtta idag iaf....(.kom isäng sent)  Herr talgoxe höll näbben i morse !

Ställde bilen vid Itrim , sen sprang jag längs ån ända upp till Harg, fortsatte gång och cykelvägen upp mot Ica , HEJ ! var det någon som tjoade...Å Lasse Boqvist ! det var längesedan, stannade och pratade med honom en stund. En storlöpare som har fått tror det är Parkingson. Men såg piggare ut än sist såg träffade honom . Sen sprang jag bort mot kyrkogården, via gamla Arla och där doftade det liljekonvalj....åååååå vilken god doft !!   Hallelulja igen då....  förbi Blommenhof sen ner mot Hemgården , stigen bakom Gripen, sen ut mot ÖB via cyklegångvägen, upp mot stan hamnvägen där doftade rönnblommorna   , sen tillbaka Itrim via ån från hamnen, aLLDELES aLLDELES underbart ! varmt och  väder. 12.5 km .Åkte upp till Oppeby och heja lite på Oppebylöparna   ... Ja sen fårstår Ni var jag hamnade .......just solstolen  .

Det blev ett pass på gymet lite senare......jorå ! handlade med mej jordgubbar hem.....vaniljkvarg och gubbar MUMS!  

I morse när jag öppnade gårdagens post , fanns en kallelse till Stockholm heart center, onsdag 4/6 12.30, nu gick det fort.....då börja jag ju undra om min höga puls "är fel".......  

I morgon är jag inte ledig.....vi ska planera i nya organisationen   , men först till Kiropraktorn 7.30 ! 

            Tack i alla fall för den här underbara dagen , Amen   

                        ( nej , jag är inte religös...)......bara uppfylld av allt det vackra!

Inte undra på att jag trodde jag blivit "dålig" igen......närdödenupplevelse....innan pulsen sjönk, benen va så stinna av mjölksyra, det var otroligt varmt idag !  men 197 i puls jag som trodde jag hade.... 177 i max. eller så är det nått som inte stämmer. Jag hade jättehög puls häromdagen när jag sprang hem från Mekonomen......

Banan va härligt geggig och blöt......har nog aldrig klaffsat så i gegga och myr som idag , helt underbart ! men jag svor på att aldrig mer springa när det va som värst, hemskt med denna mjölksyra !!    borde ha haft vätska med mej...kändes galet långt till 5 km.....blev fyra idag igen , samma som förra året !

Anmälde mej till Kolmården trail marathon den 5/7, springer så långt jag orkar!  va lite billgare idag......

Ronnie vann en  start den sålde han till Pilvinge, Katarina kom 2;a i sin klass. Både Katarina och jag hade 6-7 minuter mer tid idag än förra året.

Kul att träffa Mattias och Edvin igen.      

Blir TNT på tisdag. 

Träffade Boel på vägen hem , roligt , längesedan.  Ses snart igen   ....

Mot en ny varm dag, då som funktionär på Lidingö on Tour på Ryssis. Få bli en cykeltur dit....

Bilen behövde nya bromsar , hade tid för det idag, MEN lämnade bilen redan igår och sprang hem, en varm tur 12 km.

Å jag märke väldigt väl att jag fuskat med styrketräningen......höll inte i hop i mitten liksom  ajabaja !

Så det blev ett Core pass på gymet direkt i morse!  här ska inte fuskas mer, hann bara träna en stund , då kom det från Mekonomen att bilen var färdig, så efter gymet cyklade jag in till Nyköping och hämtade bilen . ÅÅååå i brevlådan låg en en ny bok när jag kom hem ......underbart !  Viveca Sten, I maktens skugga , (har redan läst halva)

Jag fullkomligt drunknar i dom här bra böckerna....Ljungstedt, Kallentoft, Gerhardsen, Theorin...ja alla dom STORA .

Så kom den härliga   till balkongen......käkade lunch och hopps ner i solstolen ett par timmar, underbart, underbart....  är de bästa som finns  !

Vid fyra tog jag en smothie, sen for jag till Ryssis, snackade med Peter en stund, sen bar det iväg, ut på milspåret !

Att det skulle vara geggigt hade jag nog anat, men jädrans vilka sim pölar det var på vissa ställen , ingen ide att tänka springa runt, bara att forcera....jihaaaaaaa.....älskar det ! gegget, vattnet upp till knäna.....bara att klaffsa på , hoppar från tuva till tuva , vissa "håller " vissa inte....  

Skönt att springa där i skogen alldeles själv, idag hade jag en  x-tra tanke i huvudet......  

Tog en x-tra runda på 3 km när jag va klar med milen, 13 km  terräng idag.

Vilket fantastiskt väder hela dagen !

Nästa vecka ska jag åka til Victoria igen , grannen   .

Men först ska jag till Åby med Katarina o Ronnie för att springa Kolmårds trailen, lördag. Söndag ska jag vara funktionär på Liningö on tour på Ryssis.  Mycket kul framöver, eller nästan hysteriskt mycket i maj....  dagen innan Vingåker besöket, är det Våtmarksloppet .....

                                                  
         Härligt är livet

                                                  
             Amen  

Inget pocorn stuk på mitt uppvaknande....sov illa, drömde en  massa konstiga saker....kände mej inte utsövd eller energifylld.

Men man ka inte hålla på att känna in för mycket......typ....alldeles för många som gör, ÄH jag provar iaf ville gärna ha in 3 mil i benen...

Ut i det härliga   vädret !!Ställde bilen vid Rusta, sen sprang jag mot Oxbacken förbi Svansta redan där kände jag att det fattades nått....men det går nog över.....förbi Hagnesta häst dofter  , sen Runruna vägen över till Säby ? jo så stod det nog på skylten.

  här va det bra väg att springa på, sen kom helvetet nygrusad väg, med storgrus, fötterna for hit å dit....asjobbigt och länge skulle jag springa där....ont i hela kroppen av denna jäkla grusväg, så satans obekvämt att springa på, den här sträckan brukar ju vara så underbar ......jag bara längtade till bilen   nya tightsen skavde, camelbaken skavde, .....usch å fy , allt va bara jobbigt.   Allt va liksom urled....MEN jag sprang på iaf, snackade med mej själv om att minst 2 mil iaf även om jag ville 3.....men när jag sprungit 22.2 fanns där INGETING som kunde få mina ben att springa vidare......NÄPP!   Helt enkel en bad day !!     Sen hamnade jag i soltolen   lääääänge....

Idag kom lilla gula fågeln som brukar sitta i björken utanför mej och prata med mej , in på balkongen och hämtade en smula ......hur sött som helst !   Löp rundan i morgon får bli på ett jäkligt mjukt underlag , ont i mina ben och ljumskar.....

                               Smörgåstårta nu   

Ja den här skulle jag ha haft  med mej i morse till mina familjegruppselever ! den som jag vann på chokladhjulet i går på Vårruset ! men jag vaknade med en känsla av av vara lätt bakis.....ont i huvvet o magen , aptrött....hade ju svårt att varva ner igår när jag kom hem och gick och la mej med tom mage....

Men med lite gröt i magen så blev jag redo för fredagen !...

Jag åkte med Ulrica och Tina ner till Norrköping , Bella Tinas dotter va med också. Dom smaskade korv innan , men det kunde inte jag utan tog en lite smörgåsbit.....

Som sagt chokladhjulet besöktes och lite annat......jag ville bara i väg.....så var det äntligen dags, startade i grupp 2, swischade i väg i 5.40 tempo....men HERREJISSES Heike hur fasiken ska det här gå ??  Äh va fan ...KÖR !!!!

sen höll jag mej runt 5.40-53  (jag har fortfarande lite rädd känsla att det ska ta tvärstopp, nått att jobba på...)

Fick ett meddelande precis  innan start , se nu till att springa så fort benen bär !!   ja fan ! klart jag ska     

Jag hade ingen dipp någonstan på dessa 5 km.....WOW!      inte ens när jag kom till Drottninggatan som lutar svag uppför ett tag.....nä jag galopperade bara vidare..hade en plan att TOK springa när det var 1 km kvar....men vid 800 m kvar blev det tvär tjockt av Qvinnfolk !!  WTF och upploppet va jättesvårt att ta ut det sista.....Pitt också !  fick en sluttid på 28.03 , ett snitt på ja, kan det bli 5.40......Hej hopp Emmrich va bra !

Pirr i magen så bra.

Hann byta om och hämta picknick kassen och slappa lite innan mina vänner kom !! alla nöjda glada !  

Det var inte mycket som passade min smak i kassen (lite kräsen ..nja...)  men  dt fanns god nypressad jucie som jag sörplade ist...och med tomma magen la jag mej , kom i säng 22.30  sen upp 06.00.....under dessa timmar låg ...typ som gjuten i sängen....

Jobbadagen började med badhuset , sista simmet med 2:orna, och JAG fick bada idag !! Jippie ! plaskade och for runt med alla ungar , superkul !  och barnen tyckte att det va kul !   dom började redan i bussen - Idag ska du bada Heike !!!  ska du hoppa från högsta ???    (ne....faan )   - OOOO nej...  .

Sen fick vi glass av våran bussnisse.....tredje gången.....Det har varit så roligt dessa simfredagar .

Sen en fin em med utefritidsbarnen .  Hemma hamnade jag i solstolen......  

........laddar för en längre tur i morgon, behöver mil i benen 2 mil gick ju bra förra veckan....

                                          Puss i löparsjälen     och chokladen den är kvar till mina elever på måndag .

och se hur länge det håller.....supersugen på att testa en längre sträcka och se om jag "höll".....

Jag hade bestämt innan att det skulle bli asfalt 20 km, första/andra km vet jag har mer uppvärmnings tider, om än bättre än förr.

Svårt att veta vad jag skulle ha på mej, ruggigt ute här i Oxelösund, vet att vindarna kan vara kalla här mot Nyköping , dit jag skulle och tillbaka. Så skulle det ju regna också.....men någon regnjacka orkade jag  inte släpa på...hade bara vätskebälte idag. Och jag tänkte att om jag "dör" av att ha sprungit benen stumma, så fanns det stor chans att få lift hem....Oxelö markand idag, folk vallfärdade hit...blev mycket vinke, vink !  

Efter 2 km ville benen bara iväg , kändes lätt att springa, kände mej stark, glad, förväntas full.....lite halvkvavt väder , ibland ville   titta fram och då blev det genast jättevarmt.... sprang mot Nyköping , Björshult över motorvägen till Arnö, redan då såg jag på klockan att jag låg bra till,  å jag säger det igen så ovant att benen trummar på. Jag känner mej nästan världslig nu när jag kan springa på.....livet är fint igen. Benen blev lite slita backen upp efter fd Swenox när börjar springa tillbaka till hem, då tänkte jag NU skiter det sig.....men så lutar det det ju lite ner för ett tag och då fick benen energi igen....förbi Stjärnholm då kom den härliga häst doften, mumma....innan på Arnö hade jag straxt innan fängelset sprungit förbi ett parti hägg   ....doftar underbar gott.

Idag hade jag absolut inte tid att ta kort !!  

Benen trummade på sen kommer några små seg backar , men det funkade bra, men jag kände av att jag pinnat på, sen va det "backen" upp till Sundörsvägen....liite segt , då svor jag högt !!  sen lutar det nerför men då orkade benen inte släppa loss riktigt,där brukar det annars rulla på rätt bra.. kände i ljumskarna ....när min Garmin visade 20 km , tvärstannade jag , gick en bit,  sen joggade lätt hem....

Sista 20 km passet när det gick bra att springa( 2013 samma runda)  hade jag tiden 2.17 , nu blev tiden 2.10       Fantastisk bra sprunget Emmrich !  

2.10 utan att ha kunnat träna ordentligt på länge   .  För mej är det en stor seger.

Knatade senare ner till P&T för ett styrkepass , inga ben övningar   , avslutade med att cykla ur benen lite.  

I morgon får det bli löp i skogen , så har jag bokat spinning 75, så vore det bra om jag hann med ett styrke pass också.....  .     

.....i tisdags va jag så trött när jag kom hem , så jag hamnade i soffan och inte därifrån....i går va jag på Högaberget hos Sussie och drack portvin, otroligt trevligt !

2 Slappar dagar....började med att springa stig i dag bra uppvärmning, sen ut på asfalten, ja då jäklar sprätte benen iväg på bra km tider....5.46 -5.52 det är ett bra steg framåt för mej och min astma  , blir så glad. Jag avslutade min runda via Ekensberg , där va liljekonvaljerna på gång, så underbart att se, lika som häggen som håller på att slå ut helt å hållet där, va tvungen att stänga av min Garmin och ställa mej och sniffa lite.....ljuvligt ! skönt att all pollen har regnat bort, men nu får det gärna sluta regna ......idag var det iaf varmt ute !  

Mötte våran fd lärarstudent Jesper , roligt !  hoppas han kommer tillbaka till oss, skulle vara kul att få jobba med honom.

I morrn är det 13.30 som min jobb dag tar slut   blir en sväng till kiropraktorn, så jag är justerad och fin till helgen. Tar med mej dagens bra löpkänsla till helgen.....

...ja jag ville testa, om jag verkligen skulle klara an massa backar. Så jag valde delar av gamla Silverlunken stigen går förbi hos Magnus F, va lite nyfiken på att höra hur MTB rundan va igår.....det stod en bil där men jag vet inte om det va hans..??    

Här sista biten i skogen övanför Magnus....härlig stig ner till ett par stugor som ligger direkt vid havet....inte att tänka på med Fritidspedagoglön   ...

ja så va det då dags för Jogersörundan.....tvi vale vad backar...uppåner hela tiden !  och jag sprang i ALLA backar !!  ja jädrans puls 174 , min max är 177.....fast jag va så himla glad över min prestation så jag blev inte trött förrän jag såg det på Garmin Connect  . ja jag säger det igen ...vilken fantastisk astmamedcin jag fått.

Jag sprang 5.1 km , det räckte med alla backarna. 

Sjätte maj i morgon, eleverna kommer till fritids redan 12.10 , då ska vi gå till hamnen och leka i lekparken där.

                                               Sen är det Sussie födelsedag   

                                               Hejåhå vad jag vill sörpla portvin   .......