hmm...sovmorgon....jodå sov en kvart längre än vanlig uppstigar tid !   ..

Efter frukosten kom jag på att jag skulle lägga mej på spikmattan en stund, kände mej stel i ryggen, jodå..somnade som en stock , snarkade bort 40 min....å jag va såå utvilad när jag vaknade, lugn o fin !

Packa träningsväskan, sen upp på jonnen mot Nyköping 13 km. Körde ett bra Core pass och lite annat:

Ryggresningar på boll

Mage situps på boll

Bouseboll armarhävningar

Bouseboll stå på balans

Plankan med tanken på att "spänna till och dra upp P"    även på andra övningarna ...

Pumpade armar med stång

Vikt bakom huvudet trimma gäddhänget

Boll mot vägg lägg armarna på och stå plankan och dra benen mot bollen en i taget ......fattar ni ?   

Rodd

Kruse va där och frestade med ett Crossfit pass.....jag tittade på iaf vad han gjorde....nä inte dagen innan ett långpass, marklyft, nej jisses...men det var effektivt såg jag !   jag som alltid sagt, jag ska aldrig köra med dej , Niclas...säger nu , jo kanske , dock inte med hans vikter !!!  det är nog en sånn där grej jag måste köra med någon, som kan säga kom igen för det var ett "hästpass" Kruse körde....gäller att hålla ihop tekniskt...

Sen mot apoteket för att köpa Leukoplast till hälarna ! Fick jag babbla lite med Annika.

Sen upp på Jonnen och hem 13 km igen , hungrig !

Power nap i soffan, sen på bullbaket.

Kollade vädret i Berlin om en vecka..INTE kul ! regn....dagen innan och tävlingsdagen.....piss o skit säger både jag och syrran!  typ en eller två plus......jävla kung Bore !! 

I morrn kommer syrran hit vi ska springa ett långpass, och jag har tjatat på henne att äta kolydrater ......så hon inte måsta banga i morrn med...det bär bort mot Arnö, tänkte vända runt vid Fängelset eller Mejramvägen. Bra väg för det mesta torr och fri från is och snö, dock inte vid Swenox.....Josse och monsterhunden kommer innan , hämta påskägget ! ja, mammas lilla flicka      kommer sätta haklapp på Junior....en riktig slabbis   Nä nu ringer bullklockan !

Tänkte jag skulle ha med bullar till Elin o Jonny på söndag, då det är dags för Flandern runt.....

Härligt att vara ledig....mumma.....blir mer bra träning i helgen !!  känner mej glad , pigg !  

                      Ber om värmade sol nu !  amen....